건강한 혈관은 몸 전체의 에너지를 지탱하는 기본입니다.
현대인은 불규칙한 식습관과 스트레스,
지방이 많은 음식 섭취로 인해
혈액순환 장애와 콜레스테롤 상승을 겪기 쉽습니다.
이때 꾸준히 섭취하면 도움이 되는
대표적인 식품이 바로 구기자입니다.
예로부터 한의학에서도
혈액 정화와 간 기능 강화에
탁월한 열매로 알려져 있습니다.
🍋 영양 정보
구기자는 베타인, 루테인, 제아잔틴,
폴리페놀, 비타민 C, 철분, 칼슘이 풍부합니다.
특히 베타인은 간에서 지방 대사를 돕고,
혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 기여합니다.
또한 폴리페놀과 비타민 C는 산화 스트레스를 줄여
혈관 내벽 손상을 예방하고 혈액을 맑게 유지시킵니다.
💚 주요 효능
1️⃣ 혈액순환 개선
구기자는 혈액 내 노폐물 배출을 촉진하고,
적혈구 생성을 도와 혈류의 흐름을 원활하게 만듭니다.
이로 인해 손발 저림, 두통, 피로감 완화에
도움을 줄 수 있습니다.
또한 구기자의 루테인과 제아잔틴은
혈관 벽의 산화 손상을 막아
혈액의 점도를 낮추고 혈전 형성을
예방하는 효과가 있습니다.
2️⃣ 콜레스테롤 관리
구기자 속 베타인은 간 기능을 강화하여
체내 지방이 과도하게 쌓이지 않도록 돕습니다.
이 성분은 특히 LDL 콜레스테롤 감소,
HDL(좋은 콜레스테롤) 증가에 도움을 줍니다.
꾸준히 섭취하면 동맥경화와 고지혈증을
예방하는 데 효과적입니다.
3️⃣ 혈관 노화 억제
폴리페놀과 비타민 C가 풍부해 활성산소를 제거하고,
혈관 세포의 손상을 줄여줍니다.
이는 장기적으로 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 같은
혈관 관련 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
⚖️ 섭취량 & 칼로리
• 하루 권장 섭취량
: 건구기자 약 20~30g(한 줌 정도)
• 칼로리
: 약 80~100kcal
뜨거운 물에 구기자를 우려 차로 마시거나,
죽이나 밥에 넣어 섭취해도 좋습니다.
단, 체질에 따라 하루 섭취량을
초과하지 않도록 주의해야 합니다.
🥗 섭취 팁 & 조합 추천
• 구기자는 대추·황기·인삼과 함께 끓이면
혈액순환과 피로 회복 효과가 배가됩니다.
• 구기자차를 마실 때는 꿀 한 스푼을 넣으면
맛이 부드럽고 흡수율도 좋아집니다.
• 냉장 보관 시에는 밀폐 용기에 담아
습기와 햇빛을 차단하세요.
🚫 부작용 및 주의할 점
구기자는 열 성질이 있어 열이 많은 체질이나
염증성 질환이 있는 경우에는
과량 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 혈압강하제·당뇨약 등을 복용 중인 사람은
혈당 및 혈압 수치에 영향을 줄 수 있으므로
전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
🌿 마무리 멘트
구기자는 단순한 약재가 아니라
혈액을 맑게 하고 혈관을
젊게 유지시키는 자연의 선물입니다.
꾸준히 섭취하면 몸의 순환이 개선되고
피로가 덜 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다.
건강한 혈관은 하루아침에 만들어지지 않지만,
매일의 한 잔 구기자차로 조금씩 가까워질 수 있습니다.
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